A súlycsökkentés témája sokunkat foglalkoztat, hiszen az ideális testsúly elérése nemcsak esztétikai kérdés, hanem egészségügyi szempontból is fontos. A titok kulcsa a kalóriadeficit elérése, ami annyit tesz, hogy kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit tested napi szinten igényel. Az alapgondolat, hogy saját testedhez igazodva alakítsd ki étrended, amely hosszú távon fenntartható, nem okoz hiánytápanyagot, és ami a legfontosabb, segít a kívánt cél elérésében.

A kalóriadeficit egyszerre érhető el a kalóriabevitel csökkentésével és az energiafelhasználás növelésével. De miként is számítható ki mindez pontosan? A Yolofood prémium ételei segíthetnek elindulni az úton.

Mit takar a kalóriadeficit?

Az étkezéseken keresztül bevitt kalóriák mennyisége akkor tekinthető deficitnek, ha napi energiaigényednél kevesebb kalóriát fogyasztasz. Gondolj arra, hogy ez olyan, mint egy pénzügyi mérleg: ha több a kiadás, mint a bevétel, hiány lép fel. Az energiamérleg tekintetében a hiány jelenthet fogyni vágyók esetében testsúlycsökkenést. Például, ha napi kalóriaszükségleted 2500 kcal, de csupán 2000 kcal-t viszel be, kalóriadeficitet érhetsz el. 

Miért nélkülözhetetlen a megfelelő étrend a fogyáshoz?

Vajon mi az a közös pont, ami minden sikeres diétában megtalálható? A kalóriadeficit! Az olyan népszerű diéták, mint az időszakos böjt vagy az alacsony szénhidrát tartalmú étrend, mind ugyanilyen alapelvre építkeznek. 

Az elérhető cél, hogy a napi energiafogyasztás kevesebb legyen az energiaszükséglettől, így indulhat be a fogyás. Képzeld el, hogy egy kiló zsír mintegy 7700 kcal energiát tartalmaz, így heti fél kilogramm elvesztése napi szinten körülbelül 500-1000 kcal deficitet igényel.

Számoljuk ki együtt a napi kalóriacélokat

A napi kalóriabevitel meghatározása nem varázslat, egyszerűen az alapanyagcsere felmérését jelenti. Az úgynevezett BMR, vagyis az alapanyagcsere értéke az életfunkciók fenntartásához szükséges energiaigényt jelzi. Számítását a Mifflin-St Jeor képlettel teheted meg, amely figyelembe veszi az életkort, testsúlyt, magasságot. Az energiabevitel kiszámolása során ugyanezt a képletet használva, tevékenységi szorzókkal növelhetjük az eredményt, attól függően, milyen mértékű fizikai aktivitást végzünk.

Energiabevitel csökkentése

Miután az alapanyagcsere értéked megvan, jön az energiafogyasztás mérséklése. Ha egy kiló zsír körülbelül 7700 kcal-t jelent, akkor heti fél kiló elvesztéséhez napi körülbelül 500 kcal energiamínuszt kell elérni. Hogyan? Gondolkozhatsz a bevitt szénhidrátok csökkentésén vagy a mozgás fokozásán. Használj fitnesz alkalmazásokat az étkezések követésére, hogy precízen láthasd a napi beviteled.

Mozgás és étrend: a siker záloga

Három dolgot kell számításba venni: az étrendnek, aktivitásnak és egyéni preferenciáknak kell összhangban lenniük. A sportszerekhez tartozó okoseszközök segíthetnek, hogy nyomon kövesd edzéseid alatt elégetett kalóriákat. Az edzés kombinálása súlyzós és kardió típusokkal növeli az energiafelhasználást és az izomtömeg építését.

Fejlődj tudatosan!

Nagyon fontos, hogy érzékeld, a túl nagy kalóriakülönbség fenntarthatatlan: a drámai gyorsaságú fogyás nemcsak egészségtelen, de nehéz is hosszú távon megtartani. Egyensúly szükséges, hiszen elérhető célokat kell kitűznöd.