Változó, hogy ki mivel tölti szívesen a szabadidejét. Vannak, akik imádnak a természetben lenni, kirándulni, utazni, míg mások inkább a négy fal között találnak magukban elfoglaltságot, például olvasnak, írnak vagy festenek.

Bárhogy is legyen, mindannyiunk számára kiemelt jelentőséggel bír, hogy fittek, energikusak, jókedvűek és persze, egészségesek legyünk. Ennél fogva pedig a mindennapi teendőinket gördülékenyen el tudjuk látni. Ehhez azonban elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás.

Sokan vagyunk azonban, akik nehezen alszunk el este, és ha álom is jön a szemünkre, éjjelente gyakran felébredünk, utána pedig sokáig álmatlanul forgolódunk. Ez esetben segíthet a helyzeten a Dr.Sárkány termékei között szereplő alvásjavító emulzió, amely természetes hatóanyagai révén támogathatja a normál alvási folyamatot.

Emellett azonban még van néhány dolog, amelyet mindenképp érdemes kipróbálnunk annak érdekében, hogy kielégítő legyen az alvásunk. Lássuk, hogy mik ezek!

Alakítsunk ki egy esti rutint!

Annak érdekében, hogy gond nélkül el tudjunk aludni este, érdemes kialakítani egy olyan rutint, amihez következetesen ragaszkodunk. Érdemes például minden nap, hanem is pontosan, de nagyjából ugyanabban az időben ágyba bújni, hogy a szervezetünk hozzászokjon, és tudja, mikor kell lassítania.

Az esti órákban érdemes olyan tevékenységeket végezni, amelyek elősegítik a lassulást, pihenést, például vehetünk egy forró fürdőt, olvashatunk, és végezhetünk relaxációs gyakorlatokat is. Ezek segítenek fizikailag és mentálisan is ráhangolódni az ellazulásra.

Mérsékeljük este a kék fényt!

Valószínűleg sokan vagyunk, akik erős késztetést érzünk arra, hogy még este az ágyban is nyomogassuk a telefonunkat, ezt azonban érdemes kerülni. A képek nézegetése, cikkek olvasgatása ugyanis növeli a mentális éberséget, aminek hatására nehezebben mehet az elalvás.

A képernyőből áradó kék fényről már nem is beszélve, ami mérsékelheti az elalvást segítő melatonin hormon termelődését.

Biztosítsunk megfelelő környezetet az alváshoz!

Végül, de nem utolsósorban pedig olyan dolgokra is érdemes figyelnünk, mint például sötétség mértéke, a matracunk kialakítása, keménysége, valamint a szobahőmérséklet. Ha például túl meleg van, akkor nehezebben mehet az alvás és éjszaka is felébredhetünk amiatt, hogy izzadunk. Érdemes 16-18 Celsius-fok között tartani a hőfokot.

Látható tehát, hogy sokat tehetünk annak érdekében, hogy könnyebben menjen az elalvás, illetve hogy gondtalanul – ébredés és forgolódás nélkül – át tudjuk aludni az egész éjszakát.

Elképzelhető, hogy csak egy-egy apró változtatásra van szükség, például egy esti rutin kialakítására, a kék fény kerülésére este, vagy a megfelelő környezet és hőmérséklet biztosítására.

És persze érdemes kipróbálnunk minőségi étrend-kiegészítőket is, például Dr.Sárkány Dormisium emulzióját.